Kondisjonskurs i samarbeid med professor Jan Helgerud
Kondisjonskurs
Kondisjonskoden er knekt og vi har vist det i praksis.
Kondisjonskurset er gjennomført med en utrolig motivert gruppe (20 personer), som det har vært en fryd å trene sammen med. Vi planla 400 treningsøkter på 6 uker og stoppet 30. november på 390 økter.
Ved oppstart testet vi et gjennomsnittlig maksimalt oksygenopptak (O2) på 43,1 ml/kg*min og testet etter endt treningsperiode 48,5 ml/kg*min. Dette er i overkant av forventet som var en fremgang på mellom 3 og 5 ml/kg*min. Samlet har de blitt fysiologisk 200 år yngre og økt arbeidskapasiteten med 100 ml/kg*min. Dvs en arbeidskapasitetsøkning tilsvarende 2 spreke 20 åringer.
Farten i intervalldragene har økt med 1,31 km ved samme stigning og intensistet.
Gjennomsnittet for gutter i 20 årene er 50-55 ml/kg*min og for jenter i 20 årene 40-45 ml/kg*min. Kondisjonstallet synker i snitt med ca. 5 for hvert tiende år.
Det er det ingen grunn til at det gjør. Det bestemmer du selv!!!!
